Una docena de trucos para mantenernos en un programa de ejercicios fisicos

Una docena de trucos para mantenernos en un programa de ejercicios fisicos

  • COMPRE LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO REGULAR

  • BUSQUE UN COMPINCHE PARA QUE LO ACOMPAÑE

  • ELIJA EJERCICIOS QUE PUEDA DISFRUTAR Y DIVERTIRSE

  • MONITOREE LOS AVANCES Y LOGROS ALCANZADOS

  • COMA SANO Y EQUILIBRADO

  • DUERMA SUFICIENTE

  • DESARROLLE UNA MENTALIDAD Y ESTILO DE VIDA ACTIVO

  • RECUERDE LA VITALIDAD Y ENERGIA QUE SIENTE LUEGO DE EJERCITARSE

  • VISUALISE SU CUERPO Y POSTURA ANTES Y LUEGO DE INICIAR UN PROGRAMA DE EJERCICIO

  • BUSQUE COMPROMETERSE CON UN PROFESIONAL DE LA EDUCACIÓN FISICA IDONEO

  • ESTABLEZCA OBJETIVOS CLAROS Y REALISTAS JUNTO CON SUS ASESORES

  • PREMIESE POR PERMANECER EN EL PROGRAMA

Instrumento para evaluar la actividad física

Frecuencia: ¿Cuántas veces realizas la actividad física? Intensidad: ¿Qué tipo de actividad física realizas? Duración: ¿Cuántos minutos la realizas diariamente?

VALOR
Frecuencia 5 6 o 7 veces a la semana
4 3 a 5 veces a la semana
3 1 a 2 veces a la semana
2 unas pocas veces al mes
1 menos de 1 vez al mes
Intensidad 5 alta (ciclismo, atletismo, natación)
4 moderadamente alta(step, tenis, squash, futbol
3 moderada(aerobic de bajo impacto, jogging
2 moderadamente baja (voley recreativo, caminar rápido)
1 baja (golf, caminata suave)
Tiempo 4 más de 30 minutos
3 20-30 minutos
2 10-20 minutos
1 menos de 10 minutos

Calcular el FIT multiplicando el valor de la respuesta seleccionada en la frecuencia por el de la intensidad y por el del tiempo ( F x I x T ) ) (el puntaje va de 0 a 100). Propóngase alcanzar un FIT de más de 40 para lograr su bienestar, si aún no lo está haciendo.

“La actividad física no debe alterar nuestro estilo de vida, sino formar parte del mismo”

Dra. Claudia Maroncelli

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CONTACTO
2019-12-05T13:19:40-03:00
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