Una docena de trucos para mantenernos en un programa de ejercicios fisicos
COMPRE LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO REGULAR
BUSQUE UN COMPINCHE PARA QUE LO ACOMPAÑE
ELIJA EJERCICIOS QUE PUEDA DISFRUTAR Y DIVERTIRSE
MONITOREE LOS AVANCES Y LOGROS ALCANZADOS
COMA SANO Y EQUILIBRADO
DUERMA SUFICIENTE
DESARROLLE UNA MENTALIDAD Y ESTILO DE VIDA ACTIVO
RECUERDE LA VITALIDAD Y ENERGIA QUE SIENTE LUEGO DE EJERCITARSE
VISUALISE SU CUERPO Y POSTURA ANTES Y LUEGO DE INICIAR UN PROGRAMA DE EJERCICIO
BUSQUE COMPROMETERSE CON UN PROFESIONAL DE LA EDUCACIÓN FISICA IDONEO
ESTABLEZCA OBJETIVOS CLAROS Y REALISTAS JUNTO CON SUS ASESORES
PREMIESE POR PERMANECER EN EL PROGRAMA
Instrumento para evaluar la actividad física
Frecuencia: ¿Cuántas veces realizas la actividad física? Intensidad: ¿Qué tipo de actividad física realizas? Duración: ¿Cuántos minutos la realizas diariamente?
| VALOR | ||
| Frecuencia | 5 | 6 o 7 veces a la semana |
| 4 | 3 a 5 veces a la semana | |
| 3 | 1 a 2 veces a la semana | |
| 2 | unas pocas veces al mes | |
| 1 | menos de 1 vez al mes | |
| Intensidad | 5 | alta (ciclismo, atletismo, natación) |
| 4 | moderadamente alta(step, tenis, squash, futbol | |
| 3 | moderada(aerobic de bajo impacto, jogging | |
| 2 | moderadamente baja (voley recreativo, caminar rápido) | |
| 1 | baja (golf, caminata suave) | |
| Tiempo | 4 | más de 30 minutos |
| 3 | 20-30 minutos | |
| 2 | 10-20 minutos | |
| 1 | menos de 10 minutos |
Calcular el FIT multiplicando el valor de la respuesta seleccionada en la frecuencia por el de la intensidad y por el del tiempo ( F x I x T ) ) (el puntaje va de 0 a 100). Propóngase alcanzar un FIT de más de 40 para lograr su bienestar, si aún no lo está haciendo.
“La actividad física no debe alterar nuestro estilo de vida, sino formar parte del mismo”
Dra. Claudia Maroncelli
