Una docena de trucos para mantenernos en un programa de ejercicios fisicos
Instrumento para evaluar la actividad física
Frecuencia: ¿Cuántas veces realizas la actividad física?
Intensidad: ¿Qué tipo de actividad física realizas?
Duración: ¿Cuántos minutos la realizas diariamente?
| VALOR | ||
| Frecuencia | 5 | 6 o 7 veces a la semana |
| 4 | 3 a 5 veces a la semana | |
| 3 | 1 a 2 veces a la semana | |
| 2 | unas pocas veces al mes | |
| 1 | menos de 1 vez al mes | |
| Intensidad | 5 | alta (ciclismo, atletismo, natación) |
| 4 | moderadamente alta(step, tenis, squash, futbol | |
| 3 | moderada(aerobic de bajo impacto, jogging | |
| 2 | moderadamente baja (voley recreativo, caminar rápido) | |
| 1 | baja (golf, caminata suave) | |
| Tiempo | 4 | más de 30 minutos |
| 3 | 20-30 minutos | |
| 2 | 10-20 minutos | |
| 1 | menos de 10 minutos |
Calcular el FIT multiplicando el valor de la respuesta seleccionada en la frecuencia por el de la intensidad y por el del tiempo ( F x I x T ) ) (el puntaje va de 0 a 100). Propóngase alcanzar un FIT de más de 40 para lograr su bienestar, si aún no lo está haciendo.
“La actividad física no debe alterar nuestro estilo de vida,
sino formar parte del mismo”
Dra. Claudia Maroncelli
